大阪最終日
出張の疲れ、そしてトレーニングの追い込みにより
疲労が見え隠れ。
慣れない土地にいるというだけでも意外と疲れるのかも。
そして、朝起きた段階でけっこう足が重かった。そんな状態での今日の朝ラン。
大きな怪我や違和感もなく。無事に走り切れたのでOK。
とりあえず、仕事もトレーニングもやりきったぞー！と言う気持ち。
明日から72時間くらいは走らないつもり。心も身体もリフレッシュ。
そんな中で気ををつけていたことをご紹介
睡眠
*前の記事の写真の使い回し。
睡眠時間とたっぷり確保していました。時には寝すぎることも。
ベッドがふかふかで良かった。
身体のケア
交代浴はしっかり行っていました。
水風呂に温シャワー。暖かいお風呂に冷水シャワー。
個人的には、暖かいお風呂に冷水シャワーの方が血流がよくなる感じがしました。
冷水をかけた時に「キュッ」とする感じがたまらなく好き。
サウナがあればよかったのにな〜
食事
バイキング形式の朝食だったので、そこで栄養バランスを整えていた（つもり
１日目
２日目
３日目は撮り忘れた。
トマトは大事。ビタミンC大事。
小鉢タイプのバイキング。意外と美味しかったので満足。
大阪っぽいメニューがなかったのが少し残念。たこやき食べたかった。
時には、自分にご褒美も。
デザート系はすこし苦手だった。甘いの苦手。味は美味しかった。
コーヒーで流し込みました。
トレーニング
今週１週間分のトレーニング量を公開。
11月7日にハーフマラソンを走ったもののそこまでダメージや疲労感はなく、
休みを入れずにそのままトレーニングを継続。
（もっとレースで出し切れ！）
スピードトレーニングはできませんでしたが、「じっくり脚作り」という目標はクリア。
これはタイプにもよると思うのですが、
1度（１回の練習）に30km走るのが得意な方もいれば、
3部練にして10km走を３回行うのが得意な方もいる。
また、高強度のポイント練習を行いしっかり休むのが得意な人もいれば
中強度（腹8分目）のポイント練習で継続的に続けるのが得意な人もいる。
わたしは、どちらも後者になるので。
1度に長い距離は走れないけど、分割して距離をじっくり踏んでいき、
中強度な練習をコツコツと。
自撮り
ホテルに大きい鏡があったので自撮り。
タイツはワークマン。
きもーち頬がこけた気がする。痩せすぎ注意。
ホテルにTANITAの体重計があったので、毎日一応体重測定。
体重管理ではなく、体重測定。
あくまでも体重は見るだけ、一喜一憂しない。
１番軽い時で、59.9kg １番重い時で61.8kg
（毎日 食後、時間など同じ条件で測定）
ただ走っている感覚としては、体重が重い方が軽かった。
これが不思議。奥が深いね。ランニング。
というわけで、久しぶりに家に帰れるぞー！
なんだかんだ楽しかったよ 大阪。
足はすこし張り気味です。
おわり
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