大阪最終日
出張の疲れ、そしてトレーニングの追い込みにより
疲労が見え隠れ。
慣れない土地にいるというだけでも意外と疲れるのかも。
そして、朝起きた段階でけっこう足が重かった。そんな状態での今日の朝ラン。
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大きな怪我や違和感もなく。無事に走り切れたのでOK。
とりあえず、仕事もトレーニングもやりきったぞー!と言う気持ち。
明日から72時間くらいは走らないつもり。心も身体もリフレッシュ。
そんな中で気ををつけていたことをご紹介
睡眠
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*前の記事の写真の使い回し。
睡眠時間とたっぷり確保していました。時には寝すぎることも。
ベッドがふかふかで良かった。
身体のケア
交代浴はしっかり行っていました。
水風呂に温シャワー。暖かいお風呂に冷水シャワー。
個人的には、暖かいお風呂に冷水シャワーの方が血流がよくなる感じがしました。
冷水をかけた時に「キュッ」とする感じがたまらなく好き。
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サウナがあればよかったのにな〜
食事
バイキング形式の朝食だったので、そこで栄養バランスを整えていた(つもり
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1日目
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2日目
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3日目は撮り忘れた。
トマトは大事。ビタミンC大事。
小鉢タイプのバイキング。意外と美味しかったので満足。
大阪っぽいメニューがなかったのが少し残念。たこやき食べたかった。
時には、自分にご褒美も。
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デザート系はすこし苦手だった。甘いの苦手。味は美味しかった。
コーヒーで流し込みました。
トレーニング
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今週1週間分のトレーニング量を公開。
11月7日にハーフマラソンを走ったもののそこまでダメージや疲労感はなく、
休みを入れずにそのままトレーニングを継続。
(もっとレースで出し切れ!)
スピードトレーニングはできませんでしたが、「じっくり脚作り」という目標はクリア。
これはタイプにもよると思うのですが、
1度(1回の練習)に30km走るのが得意な方もいれば、
3部練にして10km走を3回行うのが得意な方もいる。
また、高強度のポイント練習を行いしっかり休むのが得意な人もいれば
中強度(腹8分目)のポイント練習で継続的に続けるのが得意な人もいる。
わたしは、どちらも後者になるので。
1度に長い距離は走れないけど、分割して距離をじっくり踏んでいき、
中強度な練習をコツコツと。
自撮り
ホテルに大きい鏡があったので自撮り。
タイツはワークマン。
きもーち頬がこけた気がする。痩せすぎ注意。
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ホテルにTANITAの体重計があったので、毎日一応体重測定。
体重管理ではなく、体重測定。
あくまでも体重は見るだけ、一喜一憂しない。
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![](https://otasuu.com/wp-content/uploads/2020/11/IMG_4037.jpg)
1番軽い時で、59.9kg 1番重い時で61.8kg
(毎日 食後、時間など同じ条件で測定)
ただ走っている感覚としては、体重が重い方が軽かった。
これが不思議。奥が深いね。ランニング。
というわけで、久しぶりに家に帰れるぞー!
なんだかんだ楽しかったよ 大阪。
足はすこし張り気味です。
おわり
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