おはようございます。
おたすの足底筋膜炎日記です。
いよいよ金沢マラソン前日です。
レースプラン・調子・補給アイテムなどについて書いていきます。
もしよければ、最後までお付き合いください！
動画で見たい方はこちら
これまでの練習状況について
ここまでの練習状況について故障明けは月間200〜300km
直近の３ヵ月は300〜400kmを目安に走ってきました。
調子・目標タイムについて
直近の調子として、東京レガシーハーフマラソンが１つの指標となると思います。
タイム：81分32秒（ネットタイム）
このタイムを2倍にすると、2時間43分。今の調子としては、おそらくこのタイムは厳しそう。
自己ベストを出した時の調子から程遠いものがあります。
とはいえ、せっかく金沢を走るのであれば勝負をしたい。記録を狙いたい。
ということで、以下のような目標設定をしました
松 ハーフマラソン×2＋2分 2時間45分
竹 ハーフマラソン×2＋5分 2時間48分
梅 ハーフマラソン×2＋10分 2時間53分
というわけで、
2時間45分を1つのターゲットタイムとしては走ります。
その場合は、平均ペースは3分54~55/km.
VDOTで換算をすると、5km 17:17。
うーん、、、今17分17秒で走れるかしら。
昔から、長い距離には強く、5000mのタイム〜ハーフマラソンのタイムと比較すると、
マラソンのタイムは出やすい傾向ではあった。
それに期待したい。（なんだそれ）
コースについては考慮しておらず、
何キロ地点を何分何秒で通過する〜みたいなものは細かく決めていません。
意外と後半下り基調なことを考えるとネガティブスプリットも狙える？
前半で足を使いすぎないように。前半で貯金を作ろうとはせずに。
ここまでのアプローチについて
すこーし昔に速いタイムを出した時は、スピード練習をガンガン。
週２回に高強度のトレーニングをして。
練習会に参加をして、他の方と競るようなトレーニングを積んでいました。
今回は別のアプローチ。 長い時間を走ること：１回のジョギングを70分。
2時間のジョギングなどを入れて、距離耐性・時間耐性をつけたつもり。
苦手なスピード練習・速いペースでガンガン押していく力は落ちた。
（トラック種目・ハーフマラソンでPB更新はなし）その分後半崩れない走りができるはず。
長野マラソンの時と比較して
4月に走った長野マラソン
故障明け（11月~12月から復帰）故障明け４ヵ月ほど。2時間52分49秒 （ハーフの通過83分12秒＋後半1時間29分37秒）
同じくらいのペースでハーフマラソンを通過して、後半粘る走りをして。
６ヵ月で成長した姿を、、、！
補給食・ジェルについて
前日
・金沢カレーでも食べる予定。
・前日にたくさん食べる派。
・当日にたくさん食べることができないタイプ
・経口補水液を500ml 1本飲みます。脱水防止として。
・カップうどんをルーティーンで食べます。
・特に理由はないです。最後に詰め込める食べ物として、うどんなら詰め込める、、！という感じ。
当日
・コムレケア：攣り防止
・バナナ買えたら。あとおにぎり。
レース中
・モルテンGEL ２つ：タイミングは決めていません。20kmと30kmとか？
→ペースが落ち着いたところ・あと給水地点の少し前。（口の中の水分を持っていかれるので）
・給水はたくさん取ります。脱水が怖い。
・喉が渇いていなくても水orスポドリは取るように心がけています。
最後に
初めての金沢マラソン。
コースもよく確認していないので、初めて見る道や初めて見るコースを楽しむ42kmにしたいと思います。気候コンディションも良さそうなので、楽しんで走っていきたいと思います！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
各地でマラソン大会で走られる方！がんばりましょう！
おわり
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