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長野マラソンまで練習予定を考える

トレーニング

こんにちは おたすの足底筋膜炎日記です。
最近、いまいち調子があがらず
迷走気味です。

ハーフマラソンを走れば走るほど、タイムが落ちていく
なんともいえない状況が続いております。

しかし、時間は待ってくれません。
4月17日(日)はどんどん近づいていきます。

メニューを自分で組み立てている市民ランナーの方でも
狙ってレースまで、メニューを悩む方も多いと思います。

というわけで、1ヵ月先の練習メニューまでを立てて
淡々とこなしていきます。
もちろん体調によって、臨機応変にメニューを変更します

練習メニュー


3月21日−27日

21(月)ロングラン(90~100分)
22(火)完全休養
23(水)60分jog
24(木)60分jog
25(金)60分jog
26(土)6〜8kmのペース走?(3分40秒/km)
27(日)ロングラン(90~100分)

3月28日−4月3日
28(月)完全休養
29(火)60分jog
30(水) ポイント練習やるかも?
31(木)60分jog
1(金)30分jog
2(土) 30km走(4分00秒/km)⇆50分jog
3(日) 30km走候補日⇆50分jog

最後の30km走を入れたい(4月2日、3日?)
ナガソエ練習会あたり?
長野マラソン2週間前 最後のたたくトレーニング
想定よりもきつければ、25kmでやめたりするかも

4月4日−4月10日

4(月)完全休養
5(火)60分jog
6(水)60分jog
7(木)60分jog
8(金)レース前刺激?(3*1000)
9(土)50分jpg
10(日) 10km 東京さくらマラソン
【目標:36分30秒】

1週間前の4月10日(日)に
10kmのレース 現状確認

20km以上のロングランはしないようにする


4月11日ー4月16日
(レース前日まで)

11(月)完全休養
12(火)60分jog
13(水)60分jog
14(木)最後のポイント練習(2000mor1000m *2)
15(金)完全休養or30分ジョグ
16(土)移動日&完全休養
17(日)長野マラソン 42.195km(2時間48分)

特になし。体調管理に留意して淡々と過ごす。
レース前2日間を完全休養するルーティン。
このブログを執筆時点(3/20段階)では、
キロ4で押すのが現実的な目標かなと、、

所感

練習メニューを作ってみて、まず

60分jog多すぎ

朝ラン、無補給で行う60分jogがおたすの生命線
淡々と息を吐くように、毎朝積み重ねます。
その日の体調によって、ペースや距離を調整します。

今までは、水曜日・土曜日にポイント練習を行なっていました。以前の故障部位が、強度上げると痛みが出る部位だったため、現在はポイント練習は週1回に減らしております。
その成果もあり、順調に故障部位は治癒をしております。

復調からの、、、

順調にトレーニングを積めて、
狙ったレースで自己ベストを出すぞ!という
トレーニング計画よりも、復調しながら
狙ったレースに向けてコツコツ積み上げていく過程が好き

すこし低めの目標を設定して、それをクリアして
自己肯定感を高めていくスタイル。

ここまで自分の中で没頭できることに
出会えたことが改めて幸せだと再認識。

長野マラソンまでは、ランニングに夢中になるぞー!
(集中するではなく、夢中になる。これ重要)

「努力する者は、楽しむ者に勝てない」by孔子


「努力は夢中に勝てない」という
いろいろな人が使っているこの名言は、上記の格言が
元になっているらしいです。

長野マラソンまであと28日

おわり

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