こんにちは、おたすの足底筋膜炎日記です。
故障から復帰したかと思いきや、
また微妙に足に痛みが出たり
なんとも モヤモヤする日が続いているおたす。
・全力で走る
・全力で追い込む
・楽しくスピード練習をする
・気持ちよくロングランをする
それができずに、
試し試しで痛みが出ないかどうかを確認しながらの
30~40分ジョギング。
そんなことを繰り返す日々です。
はやくレース出たいぜ
最近、
故障ネタが多いですがもし良ければお付き合いください
故障すると
故障をすると、生活リズムが乱れる気がする、、
という話を実体験を元にお伝えします。
人それぞれ生活リズムがありますが
おたすは基本的に朝ラン派。
起床→朝ラン→仕事
みたいな、流れなのですが、
やはり、
最初の最初の「朝ラン」が抜けると
その朝ランをしない時間、浮いた時間を無駄にしがち
スマホをいじっていたり、
ベットの上でダラダラして時間を過ごしてしまう。
なんとなくその理由を自分なりに解説。
故障していない時
起床→「朝は走る時間」
→思考停止でウェアに着替える
→そのまま外で出る。
→頭がまだボーッとしている状態のままランニング開始
→20分ほど走り、頭がシャキッとしてくる。
故障している時
起床→「いつも朝走っていた時間、今日は何をしよう?」
→筋トレ?ストレッチ?ウォーキング?
→結局ダラダラ
→仕事の時間が迫る
→時間の無駄遣い
こんな違い。
何をするかを前日か決めていないとこういうケースが多い
とはいえ、その日の足の状態
「今日は良くなっていると思うから、走れるかも」
みたいな不確定な要素をこういう原因のような気もする
だから、
「いつも朝走っていた時間、今日は何をしよう?」
という思考のフェーズに入る前に、
何かを始めてしまう。これが対策。
最近(故障中)は朝起きたら
まずは、ストレッチポールにのる
そこから何をするのか考える。
身体を動かしている時の方が、いろいろなアイディアが出たり、能動的に動けたりするような気がする。
感覚的な話だけど。
![](https://otasuu.com/wp-content/uploads/2021/09/IMG_2247-1024x534.jpg)
日常生活の中で
朝の時間以外にも、日常生活でも色々と弊害が。
これは故障をしているというよりも、
個人的に
ランニングをしないことで起きる心や身体の変化について
①腸内環境
ランニングをしないと、便秘になります。
これは体質にもよると思うのですが、
走る→全身が温まる→調の活動も活発に→快便
これけっこう大事
②寝不足、睡眠の質が落ちる
日常的にランニングをしている人は、
運動をしない人よりも体力が多い気がします。
そういう人が、ランニングをやめると
体力が有り余った状態のまま夜を迎えます。
そして、何かをやらないといけない
寝たいけど、寝ることができない。
そんな状態なので結局、寝不足、
翌朝も起きれず、、負のスパイラルが続く。
③肩こり
全身の血流を活発にしないまま、1日を過ごすので
肩こりが起きます。
ランニングは全身運動なんだなと、、改めて実感。
腰や肩はもちろん、眼精疲労にも効果があるような気が。
全身運動って大事。
④頭の回転が悪くなる
どういうメカニズムなのかわかりませんが、
朝ランをした日、しない日では
頭の回転に大きな違いがあるような気がします。
仕事のパフォーマンスに影響も。
全身運動は、脳みその血流にも影響あるんかな
⑤時間を有効使おうという意識が芽生える
最後にとても抽象的な効果も。
朝ラン派の人には共感をしてもらるかなと思うのですが
朝ランをすると時間の有効活用している意識が芽生えます
・早起きエラい
・運動してエラい
・能動的に動いてエラい
せっかく朝から時間を有効活用したのだから、
今日1日を通して、できるだけ時間を無駄にしないようにしないといけない、、、、
そんな気持ちになります。(自分だけ?)
自己肯定感を高められる。
背筋がピンとする、シャキッとする感じ。
これで1日を快適に過ごします。
⑥幸せホルモンが出る
幸せホルモンについては前回も少し書いたので
割愛。
身体を動かして、
日光を浴びたり、緑の多い景色を見たりすると、
幸せホルモン「セロトニン」がドバドバ出ます。
これも精神衛生的には良い感じ。
![](https://otasuu.com/wp-content/uploads/2021/09/IMG_2210-1024x528.jpeg)
何が言いたいのか
結局何が言いたいのか?
ランニングが1日の中で大半の時間を占めていたり
生活の中にうまくランニングを取り込めている人は
日常生活も何かリズム良く、過ごせている印象。
逆にそれが突然 故障という悪魔によって
奪われると、生活リズムが乱れてしまうという話。
うーん。
なんとか対策をしながらやりくりをしたいものです。
逆に追い込みすぎるようなランニング・トレーニングは
生活リズムを崩しそうな気もするけど。
発想の転換で、ランニング中心の生活スタイルだと
いざその中心の「ランニング」が抜けると
ポキッと崩れてしまいそう。
ランニング中心の生活ではなくて、
ランニングを使って、自分の生活を豊かにする。
目的ではなく、手段としての付き合い方の「ランニング」も良いものだと思いましたとさ。
もちろん1つのレース・目標(目的)を決めて
それに没頭(夢中)するのも悪くないとおもます。
ただそれだと
故障をした時に目の前が真っ暗になるような、、、
付き合い方って大事。
結局どっちやねーん
以上、故障中のおたすでした。
長くなりそうなので
この辺で。
おわり
![](https://otasuu.com/wp-content/uploads/2021/09/f01cca474727a737860dc32b9a5f3b77-1024x694.png)
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