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出張中の練習③

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出張最終日

いつも通り早めに起きて、ランニング。

前日に休足時間を使ったおかげか、身体が軽かった。(とくにふくらはぎ)
前日にサウナに入りすぎて、後半は身体がフラフラ。水分不足。
さらに気温の上昇、爆風も追い討ちをかけてきました。5kmで折り返して、
10kmでギブアップ。

なんと30度近くまで気温上昇。
水分補給は大事ですね。途中で海まで走って水分補給しようかと思いました。
海に飛び込みたかったです。本当に暑かった。サウナはほどほどにします。

なんかんだで朝のみのトレーニングで15日〜18日で40km弱走れたので◎
9月21日のまるおカップに向けて、どこかで刺激練習をいれてレース当日を迎えたい。
痛みや違和感もないので、おもいっきり走りたい。
仕事の疲れで若干背中が張っているのが気になる、

朝食はバイキング形式

3日間とも朝食はバイキング。
出張中は、普段よりも栄養バランスが乱れがちなので、朝ごはんでカバー
野菜を多めに食べることを心掛けています。
バイキングは楽しいし、好き。

ご飯の盛り付け方が雑

朝サウナと夜サウナ

3日間とも朝も夜もサウナに入りました。
朝は頭スッキリさせるために、サウナ(7分)→水風呂(5分)→外気浴(3分)を1セット程度
夜は、身体を疲れさせてぐっすり眠るために、上記を3〜4セットほど。
夜はサウナだけで60分以上時間を使っている計算、、すこし反省。
入りすぎ注意 脱水と貧血にも気を使わないと。ミネラル不足しがち。

ただ、筋疲労や脳疲労はかなり抜けた感じがある。
仕事も頭がスッキリした状態でのぞむことができたし、足に疲労感が残ることもあまりなかった
サウナはすごい!

出張終わり

この出張期間中にかなり朝方の生活スタイルになったので、
家に戻ってからも継続。早寝早起き大事。

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