ハーフマラソンを終えて１日経って
昨日ハーフマラソンを走って、うまくいかなかった原因を自分なりに考えてみた。
調子が悪かったというのは、差し引いて、、、
考察していきます。
自分の中で基準で【うまくいった】というのは、良いタイムが出た場合等のことを指します。
良いタイムを出すためにどうするべきだったのか？どの場面でどういう判断をするべきだったのか？などを考えていきます。
（走力をあげるためのトレーニングなどについては触れません。あくまでレースの進め方についての内容になります。）
レース展開について、こんな感じ▼▼
レース展開 最初の5km
最初の5kmは17分30秒〜40秒
ほぼ3分30秒/kmペースの集団の中？（先頭の方？）でレースを進めました。
反省点
・力のないくせに、下手に集団の前の方にいることで余計な体力を消耗した。
（風も受けていた）
・前にランナーがいなかったので、集団の中にいると言うよりは、
【引っ張っている】感覚だったので、精神的なダメージを受けていた？
もっと後方で地味で後ろに隠れていればよかった
5km〜13km
ただただ単独走
時計でタイムを見ながら走ってはいたものの、、、
1人だとタイムを上げるのは難しい
1人で走っている時の
タイムを上げる方法で何かあるのかな？
良いトレーニング方法とかあるのかな
前のランナーを目視で捉え、そこから追いかける。
明らかにペースが落ちているのが、わかったので
ランナーが見えるとモチベーションが上がる。
13km〜ゴール
フルマラソンの部の出場の方に
3分40秒/kmで引っ張っていただく。
誰かと走ると（前でも後ろでも）
自分の走りの
・リズム
・動き
が改善される感覚がある。
これもレースあるある。
腰高で良いフォームで走れるようになる気がする。
これもなんでなんだろうね
まとめ
余力はあるのだが、自分で引っ張るとペースが上がらない
（自分自身で妥協してしまっている？）
そして、ゴール後にもやや不完全燃焼感がある。
5000mのあとのゼーハーゼーハー感はあまりない。
追い込み方がわからない。
自分の限界のギリギリのペースで最後まで
引っ張っていただければベストは出ると思うが
（そりゃそうだ）
その条件はなかなかない。
であれば、
目標タイムを決める
【仮】
→75分00秒
→3分34秒/kmペース
５kmごと17分51秒。
このペースで押しているけるように、
このペースをラクに感じられるようにする。
自分の全力の5000mのタイムを上げることで
５kmごとのタイムにも余裕が出てくるのかな
というわけで、仮説ですが
5000mのタイムが伸びないと
ハーフマラソンのタイムも伸びづらい
（伸ばせないとは言っていない）
ハーフマラソンのタイムを
伸ばすトレーニングが
5000mのタイムを伸ばすことに
繋がることは
なかなかイメージができないが、
5000mのタイムをの
伸ばすトーレニングが
ハーフマラソンのタイムをの伸ばすことには繋がるような気がする。
あくまでも感覚としての話。
またどちら側からアプローチするかと言う話？
それなら5000m側から？の方が
伸ばしやすいのかなと感じた先日のレースでした
知らんけど。
おわり
というわけで、週末は
5000mのタイムを伸ばすために、
1500mに出場します。
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