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キレを求めて、インターバル

トレーニング

名古屋から帰還

名古屋から帰還。
出張でほぼ1週間愛知県へ。
ここまでの練習の流れはかなり極端

2/14 42km走
2/15 完全休養
2/16 完全休養
2/17 11kmjog
2/18 完全休養(仕事で忙しくて走れず)
2/19 15kmjog

今週は、ほぼ1週間jogしかしておらず。
最後にポイント練習、スピードを出したのは2月10日
5*1000【3分15秒/km】

約10日ぶりのポイント練習であった。
ほとんど休養、jogばかりだったので若干の不安はあり

等々力陸上競技場へ

これが、2月23日のMKディスタンス前の
最後のポイント練習になるだろうということで
気合を入れてトレーニング。

事前に等々力陸上競技場へ練習をする方がいたので、参加させていただきました。

メニューは400*100【78秒】R=400jog
とのこと。
自分にとってはすこし物足りなさを感じたため、
時差スタート(約4秒後にスタート)をして
ゴール直前で追いつく、もしくは追い越すくらいのペースで走ることを意識。実際には400mあたり74秒を目安に

ちなみに、等々力陸上競技場は1~2レーンが使用できないため、3レーン走行。
400m=412~413mです。
そのうえで上記の設定メニューです。

トレーニングの狙い

初めて、時差スタートで前を走るランナーを追いかける練習。リカバリーは400mで比較的長いので、疾走区間でしっかりと負荷をかけるイメージ。

疾走区間+繋ぎのjogの区間でトータルの練習ボリュームを増やすイメージ。

インターバルはトータルで20〜30分のボリュームを確保したいところ。

結果

内容としては,400m*12本【72秒〜75秒】
R=400jog

3レーンを走ること、前にいるランナーを追いかけること
この2つはかなりストレスになった。
(良いトレーニングになった)
自分の設定ペースで走れば追いつけるはずだが、
目の前にランナーがいるので、それを無意識に追いかけてしまいいわゆる「足を使ってしまう」状況になった。

平均で74秒前後で12本終了。
400m換算なら、73秒くらいかなー?
レース前にしては良い負荷、すこしやりすぎ?くらいな気がする。

最後に5分ほどリカバリーをとって、
いわゆるタイムトライアル

タイムトライアルについては、
下記の動画をご参照ください▼▼

【タイムトライアル】を知っているか?【リディアード】【マラソン】

レースと同じペース(3分15秒/km)で
1200m
身体の状態の確認もかねて、自分の身体に足りない要素見つけるために。

1周目を速く入りすぎてわらうおたす

スピードに関しては問題なく出せた、
また、後半もかなり余裕を持ってこなせたのだが
タイムにバラつきがある。

もうちょっとペース感覚を養うトレーニングをしたいな。
どうやるんだろうか?

1周目を速く入りすぎてわらうおたす

まとめ

身体の調子は△
レース1週間前だが、かなり休養を多めに入れた。
そのせいか、身体の動きにキレがいまひとつ。
さぁ、2月23日のMKディスタンスはどのくらいで走れるでしょうか・・・・

おわり



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