4分19秒99
次の1500mの目標タイムは、4分19秒99
2分53秒/kmペースで走ることで達成できるタイム。（端数切り捨て）
では、そのタイムをクリアするために何をやるか。
MKディスタンスチャレンジに向けて再始動
足立区フレンドリーナイターが終わり、次のMKディスタンスチャレンジに向けて再始動。
とはいえ、限られた時間も少なく。ポイント練習を行うことができる日程もわずか。
工夫をして、練習をしていかないと。
8月26日（水）
8月30日（日）
9月2日（水）
9月5日（土）
9月9日（水）やや調整練習
9月12日（土）調整練習
高強度の練習は、行うことができてもあと３〜４回。
レース後は身体が回復して場合もあり、無理をするのも得策ではないので。
様子を見ながら。
スピードとスタミナの練習をバランスよく
時期とタイミングは選ばずに、ペース走（6km〜8km）と2000m走は行いたい。（理想）
2000mは6分05秒くらいで走りたいところ。
ペース走も閾値走として、身体に刺激を与えたい。
２週間で急激に力がつくことはないので、身体を整えるイメージ。
もちろん怪我をしないこと。負荷のかけ過ぎに注意。
理想的なラップは？
MKディスタンスで4分20秒を切るためにはどうすれば良いのか
イーブンペースが楽とはよく言われるが、ラストが切れるタイプではないので、
仮説ですが、1000m（2分50秒）＋500m（89秒）
これが個人的には狙いやすいラップかなと。2分50秒で入ってあとはひたすら粘る
後半の500mはほぼ3分00/kmペース そう考えるといけそう。
突っ込んで粘りたおせるかな〜 そんな今日のブログのネタを考えながら今日も14kmjogで減量。
秋らしい風を感じながらとても走りやすかったです。
コメント