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The 調整 ハーフマラソンまで3日・フルマラソンまで18日

トレーニング

調整期間

仕事もランニングも少し疲れ気味。
月曜日に距離走(25㎞)を行ってからすこし足が重め。

火曜日は8㎞ほど軽く走って終了。
けっこう足に疲労感があって、珍しく「走りたい」という欲が湧いてこなかった。
調整というか、テーパリングというやつを行う時期かも。

個人的な調整方法として、
スタート地点に立つときは足が軽めが良いので、
刺激練習も3日前に行って、
あと走ったり、走らなかったり
ゆる~く調整。

織田フィールドへ

そして、ポイント練習を行うために。
仕事を終えいつもの場所へ。
やっぱりいつ来ても混んでるな~ランニング人口増加中。
今日は天気が悪かったおかげか、いつもより少なかったような気がする。

いつもより空いてる?

前の予定は、6㎞(3分30秒/km)等で、身体に少し負荷をかけて
刺激を入れる予定だったのですが、
今日は昨日に引き続き足がやや重め。

ペースを上げる代わりに短い距離でサクッと切り上げ。
心肺に負荷をかけられたらいいな〜 という感じでスタート

メニュー

メニューは、
2000m+2*1000m R=400jog
6分40秒+3分10秒+3分05秒

ほぼ設定通りでクリア。すこ〜し追い込みが足りないかな?という感じ。
3分20秒/kmペースがかなりラクに感じることができたのでOK
今週末は攻めた走りができるかなと・・・

1000mはペースをあげて。
良い感覚で心拍にも負荷をかけることができました。
集団の力を使えるのはGOOD


レース本番は 3分30秒/kmで進めることができれば、、と思っているので
当日は余裕を持って走ることができそう。
午前中に雨が降った影響もあり、気温が低め。 
ハムが少し寒かった。アップが足りなかったのかな?

3分00秒/kmペースは
身体が疲れているのか、動きのキレがいまいち。
あとは、お昼に食べたつけ麺(大盛り)が重かった。
腹が苦しかった。

まぁあと48時間しっかり疲労を抜けばなんとかなるでしょ~
という感じ

デスクワークでの、背中の張りがやや気になる。


本日の痛いところメモ。

やっぱり朝から左足のハムがきになっていたようでした・・・
体は正直。

しっかりご飯食べて、回復させるぞ~
明日は銭湯に行こうかな。。。
でも寒いんだよな~ 悩む。

ハーフマラソンのコース

東京チャレンジマラソン 秋のコースが発表されました。


The 荒川の河川敷 というコース。
爆風が吹きませんように、、、コースの景色が変わり映えしないと途中で飽きてしまって、

途中で、集中力が切れてしまう。
レースが減っている今シーズン。参加者も多いし
速い人とかも多いんだろうな~

まとまわりがわるいですが、
75分台を目指して頑張ります。

おわり

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