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LOUD RUNNERS練習会in夜の代々木公園

トレーニング

夜の代々木公園へ

本日は金曜日、LOUD RUNNERSの練習会へ。
天候が雨だったので、直前まで練習にいくかどうか悩んでいた。
身体の調子は正直あまりよくなかったし。翌日 土曜日もポイント練習をする予定だったので
気持ちがなかなか乗らなかった。

しかし、メンバーの皆さんの熱い気持ちをLINEで聞いて
練習へいくことを決意。

案の定、仕事終わりのため到着したのは、時間ギリギリ。
ほぼノーアップで練習へ。
トレーニングの前にHAGIさんから
練習の意図を説明。
この話がとてもためになる。

OBRAトレーニング。
閾値よりも1つの上ペースできつい時間を粘るトレーニング。
代々木公園の5周目以降が勝負。という気持ちで

練習メニュー

本日の練習メニュー(Aチーム)は、
代々木公園(1176m)で実施。
7周(3分30秒/km) +2周(3分15秒/km)

イメージとしては、8kmペース走+2kmというイメージ。

閾値よりも1つの上ペースということだったが、
今日は身体の調子が上がってきたのか、
余裕を持って進められた。
4km過ぎから、寒さが気になりだす。
6km過ぎか足が攣るのに近いような感覚が、、、

キツいけど、まだ粘れるペース。
このペースで走れる距離をどんどん伸ばすことが大事なんだろうな と実感。

最後の一周で、前と5mほどのスペースができてしまい
その差を最後まで埋めることができずにゴール。



もったいなかった。
意識していた5周目以降も粘ることができたのでOK.

フルマラソン2時間30分を切るランナーは
このペースであと35km走るんだもんな・・・・
すごいな、、、、

+2周を実施する前にHAGIコーチから
アドバイス

「大きな失速をするようだったら途中でやめていいよ」
とのこと。

動きが悪くなっているところや、疲労感が見えていたのだろうか。

たしかに、後半ペースが落ちてしまっては、
この+2km(代々木公園2周)のトレーニング効果は薄い

というわけで男馬に甘えて、1.5kmまで。
足が重くてスピードが出ないな〜 という感じ。

まとめ

OBRAと閾値走は別物。
自分にとっての閾値より高い練習

先日は、3分20秒/kmではぁはぁ言っていたのに、
今日は3分30秒で長い距離が走れるのだから

人間の体って不思議

はぁはぁ言っていた時の動画▼▼

【インターバル】1人でインターバルをする市民ランナー【ボッチ練】【アクションカム】

まだまだ伸び代があると思えるトレーニングができたので
今日は大満足。

第三者に客観的に自分をみていただくというのは、高校時代ぶりかな・・?
とてもありがたいことなので、この環境に感謝。
最後までペースメーカーを勤めてくれた
ELDORESOの2人には感謝。


3月14日のMKディスタンスに向けて、調子が上がってきたかな・・・?

明日もポイント練習
足は、スピードで身体の神経系に刺激をいれる
(それっぽいことを言ってみる)

路面ツルツルしてたけど、頑張って走れました

おわり


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