夜の代々木公園へ
本日は金曜日、LOUD RUNNERSの練習会へ。
天候が雨だったので、直前まで練習にいくかどうか悩んでいた。
身体の調子は正直あまりよくなかったし。翌日 土曜日もポイント練習をする予定だったので
気持ちがなかなか乗らなかった。
しかし、メンバーの皆さんの熱い気持ちをLINEで聞いて
練習へいくことを決意。
案の定、仕事終わりのため到着したのは、時間ギリギリ。
ほぼノーアップで練習へ。
トレーニングの前にHAGIさんから
練習の意図を説明。
この話がとてもためになる。
OBRAトレーニング。
閾値よりも１つの上ペースできつい時間を粘るトレーニング。
代々木公園の５周目以降が勝負。という気持ちで
練習メニュー
本日の練習メニュー（Aチーム）は、
代々木公園（1176m）で実施。
７周（3分30秒/km) ＋２周（3分15秒/km)
イメージとしては、8kmペース走＋2kmというイメージ。
閾値よりも１つの上ペースということだったが、
今日は身体の調子が上がってきたのか、
余裕を持って進められた。
4km過ぎから、寒さが気になりだす。
6km過ぎか足が攣るのに近いような感覚が、、、
キツいけど、まだ粘れるペース。
このペースで走れる距離をどんどん伸ばすことが大事なんだろうな と実感。
最後の一周で、前と5mほどのスペースができてしまい
その差を最後まで埋めることができずにゴール。
もったいなかった。
意識していた５周目以降も粘ることができたのでOK.
フルマラソン2時間30分を切るランナーは
このペースであと35km走るんだもんな・・・・
すごいな、、、、
＋２周を実施する前にHAGIコーチから
アドバイス
「大きな失速をするようだったら途中でやめていいよ」
とのこと。
動きが悪くなっているところや、疲労感が見えていたのだろうか。
たしかに、後半ペースが落ちてしまっては、
この＋2km（代々木公園２周）のトレーニング効果は薄い
というわけで男馬に甘えて、1.５kmまで。
足が重くてスピードが出ないな〜 という感じ。
まとめ
OBRAと閾値走は別物。
自分にとっての閾値より高い練習
先日は、3分20秒/kmではぁはぁ言っていたのに、
今日は3分30秒で長い距離が走れるのだから
人間の体って不思議
はぁはぁ言っていた時の動画▼▼
まだまだ伸び代があると思えるトレーニングができたので
今日は大満足。
第三者に客観的に自分をみていただくというのは、高校時代ぶりかな・・？
とてもありがたいことなので、この環境に感謝。
最後までペースメーカーを勤めてくれた
ELDORESOの2人には感謝。
3月14日のMKディスタンスに向けて、調子が上がってきたかな・・・？
明日もポイント練習
足は、スピードで身体の神経系に刺激をいれる
（それっぽいことを言ってみる）
路面ツルツルしてたけど、頑張って走れました
おわり
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