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LOUD RUNNERS練習会

トレーニング

練習会

「練習会」というもに参加することは、去年はあまりなかった。
今年は、自分のランナーとしての輪を広げるために、
またいろいろなトレーニング方法を知るために積極的に参加していこうとおもう。

今回は、とてもとてもかっこいいあぱれるブランドeldoresoさんと
大人気YoutuberのHAGIRUNチャンネルさん主催の
LOUD RUNNERSの練習会へ

練習メニュー

12km変化走 (2k+1k)×4set

【6’50″+4’00″】

練習強度としては、ギリギリこなせるか?こなせないか?という
微妙なライン。まさに「閾値」付近のトレーニング。

練習の狙い

速いペースの区間で、乳酸を発生させて押しペースのところで除去能力を高めるトレーニング。
マラソンよりも速いペースで、乳酸を発生させて
マラソンの30km以降のエネルギーが切、乳酸が発生するタイミングを想定。
そして、除去能力を高めることが狙い。

マラソンの後半での失速しないようにするためのトレーニング。

つまり、身体はマラソンの30km以降と同じ状態になること。
そりゃキツいよね。

ずっと笑いながら「キツい」って連呼してました。
引っ張りありがとうございました

結果

3kmごとラップ
10’53-10’46-10’55-10’56

3セット目で垂れて、
リカバリーで追いついて気合いで 4セット目へ。
「変化」をつけるのが、変化走の狙いなのですが、
リカバリーでペースを落とさずに追いついてしまっていたので
変化走の目的からはすこしずれてしまっていたかもしれない。

写真は、タレかけているところ
(いや、実際はタレているのかもしれない)

すこし反省。

ペースの上げ下げ、乳酸除去能力はまだまだ伸び代があるってことかな?

トレーニング中、トレーニング後 ずっと心臓が痛い。ドクドクしている
(このブログを書いている今も)

かなり良い負荷が掛かった気がする

今回Aチームの設定で走った5人。
みなさん余裕そうに走っていたので、力の差を感じました。
おたすだけ、アルファフライ でレースと同じくらいの気合いで臨みました

負けないように頑張るぞ
次も切磋琢磨して良いトレーニングをする

イケてるウェアももらえたので、
練習でガシガシ使っていくぞー

おわり

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