名古屋から帰還
名古屋から帰還。
出張でほぼ１週間愛知県へ。
ここまでの練習の流れはかなり極端
２/14 42km走
２/15 完全休養
2/16 完全休養
2/17 11kmjog
2/18 完全休養（仕事で忙しくて走れず）
2/19 15kmjog
今週は、ほぼ１週間jogしかしておらず。
最後にポイント練習、スピードを出したのは2月10日
5*1000【3分15秒/km】
約10日ぶりのポイント練習であった。
ほとんど休養、jogばかりだったので若干の不安はあり
等々力陸上競技場へ
これが、2月23日のMKディスタンス前の
最後のポイント練習になるだろうということで
気合を入れてトレーニング。
事前に等々力陸上競技場へ練習をする方がいたので、参加させていただきました。
メニューは400*100【78秒】R＝400jog
とのこと。
自分にとってはすこし物足りなさを感じたため、
時差スタート（約4秒後にスタート）をして
ゴール直前で追いつく、もしくは追い越すくらいのペースで走ることを意識。実際には400mあたり74秒を目安に
ちなみに、等々力陸上競技場は1~２レーンが使用できないため、３レーン走行。
400m＝412~413mです。
そのうえで上記の設定メニューです。
トレーニングの狙い
初めて、時差スタートで前を走るランナーを追いかける練習。リカバリーは400mで比較的長いので、疾走区間でしっかりと負荷をかけるイメージ。
疾走区間＋繋ぎのjogの区間でトータルの練習ボリュームを増やすイメージ。
インターバルはトータルで20〜30分のボリュームを確保したいところ。
結果
内容としては，400m*12本【72秒〜75秒】
R＝400jog
３レーンを走ること、前にいるランナーを追いかけること
この２つはかなりストレスになった。
（良いトレーニングになった）
自分の設定ペースで走れば追いつけるはずだが、
目の前にランナーがいるので、それを無意識に追いかけてしまいいわゆる「足を使ってしまう」状況になった。
平均で74秒前後で12本終了。
400m換算なら、73秒くらいかなー？
レース前にしては良い負荷、すこしやりすぎ？くらいな気がする。
最後に5分ほどリカバリーをとって、
いわゆるタイムトライアル
タイムトライアルについては、
下記の動画をご参照ください▼▼
レースと同じペース（3分15秒/km）で
1200m
身体の状態の確認もかねて、自分の身体に足りない要素見つけるために。
スピードに関しては問題なく出せた、
また、後半もかなり余裕を持ってこなせたのだが
タイムにバラつきがある。
もうちょっとペース感覚を養うトレーニングをしたいな。
どうやるんだろうか？
１周目を速く入りすぎてわらうおたす
まとめ
身体の調子は△
レース１週間前だが、かなり休養を多めに入れた。
そのせいか、身体の動きにキレがいまひとつ。
さぁ、2月23日のMKディスタンスはどのくらいで走れるでしょうか・・・・
おわり
コメント