3月の月間走行距離
3月の月間走行距離は、335km
レース4本
(1500m1回、5000m2回、ハーフマラソン1回)
1ヵ月の途中で、走行距離を確認することはあまりなく
気付いたら、○○kmだったということが多い。
300kmはなんとなく走ろう というのは心がけている
![](https://otasuu.com/wp-content/uploads/2021/04/IMG_9903.jpg)
3月のレース
3月のレースは、
14日 MKディスタンスチャレンジ5000m
(17分00秒)
20日 東京チャレンジマラソン(ハーフマラソン)
27日 パワーブリーズカップ(1500、5000)
3月14日のレースはタイムを狙っていた。
結果、撃沈。
16分30秒を狙ってペースメーカーについていくも
3000mで撃沈。
(詳しくはこちら)
もう1度鍛え直そうと、他のレースに関しては
トレーニングの流れの一環として出場。
ポイント練習
3月のポイント練習(レースを含む)
3日:3*1000m(3分20秒/km)
5日:8.2kmペース走(3分28秒/km)
6日:1.6km+1km+1km(3分05秒/km)
10日:5*1000m(3分15秒/km)
14日 5000m(17分00秒)
17日:800m*4(2分36~38秒)+1km(3分04秒)
20日 ハーフマラソン(77分15秒)
24日 4*1200(3分15-20秒/km)
27日 1500m(4分30秒)5000m(16分59秒)
31日 400*12(76~78秒)
こんな感じ。
今振り返ると、【閾値走】【ペース走】といわれるトレーに具を行っていなかった・
ロングラン
8日 70分ロングラン
16日 95分ロングラン
個人的に、70分以上の継続する運動で
ロングランとして捉えている。
今月は、2回のみ。
代わりに、3月20日にハーフマラソンを入れた形。
![](https://otasuu.com/wp-content/uploads/2021/04/IMG_9906-662x1024.jpg)
ロングランを週に1回は入れたいと考えているので、
すこし物足りなさがあった。
閾値走も含めて、
有酸素系のトレーニングがやや不足していたかな?
まとめ
全体的にバランスよくトレーニングを消化できたと思う
4月は
・ロングランの頻度を【もう少し】ふやすこと
・ポイント練習の中に閾値走を取り入れる
一緒にやってくださる方募集中です。
4月のレース
4月も連戦でレースにエントリー中
コロナの影響で中止になるレースが増えてきたので
保険をかけて複数の大会にエントリー
結果的に、ほぼ毎週レースに出る形に。
全てで結果を残すことは難しいので、
「狙う」レースを決めて、力配分を考えたい。
4月11日 MKディスタンスチャレンジ
4月17日 葛飾ふ〜てんマラソン
4月24日 まるおカップ?(未定)
4月25日 多摩川ハーフマラソン
どこかで1500mも走りたいな、、、
ハーフマラソンの翌週に1500mとか面白い取り組みかも?
検討中
キャパシティ
ロングランや
1回のジョギングのボリューム(距離&時間)
を増やしたことで、身体のキャパシティが広がった。
トレーニングをできる量も徐々に増えてきていると感じる
また、翌日の疲労感も少ない。
ここで気をつけたいのが、
トレーニングが継続してできる状態であるからこそ
【休養】のタイミングが難しいこと
![](https://otasuu.com/wp-content/uploads/2021/04/IMG_9905.jpg)
身体のキャパシティup
↓
トレーニングの強度、頻度が上がる
↓
休まない
↓
キャパオーバーで故障
こんな「負のサイクル」には気をつけたい。
どこまでトレーニング量、頻度の増やしても大丈夫かな?故障をしないかな?調子を落として今わないかな?
そんなことを探り探り進めながら、
見極めて、自分の力を積み重ねていくのが
難しい&マラソンの醍醐味だと思う。
ただし、「このトレーニングする?しない?」
で悩んだら、休養をするor強度を落としたメニューで。
そんな感じでゆるく継続していけたらな、、と思います。
おわり
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