こんにちは おたすの足底筋膜炎日記におこしいただきありがとうございます。
本日はサウナとランニングの関係について考えていければと思います。
当ブログの管理人 おたすはランナーであり、サウナが大好きなサウナーです。
もし、サウナを無料で入ることができる施設があれば1年中にいたいくらいです。
家の近くの銭湯のサウナがもし無料だったら、毎日いきたいくらいです。
個人的には下記の本を読んで、学ぶことが多かったです。
気持ちよく入ることももちろん大事ですが、科学的に、そして医学的に
サウナに入ることで効果は何倍にも膨れ上がります。
全て書くと本が１冊できてしまう量なので、簡単にまとめると
全て書くと本が１冊できてしまう量なので、簡単にまとめると
サウナ（身体を温める）→水風呂（身体を一気に冷やす）→外気を浴びる（ととのう）
これお２〜３セットすることが効果的です。
サウナの効果
「サウナの効果」と言われると多くの人は、ダイエットを考えるかもしれません。
汗をかくことで体重が一時的に大きく減るためです。
実際、自分の周りでは、すこしふくよかな方が入っていることが多いです。
しかし、個人的に大きく感じるサウナのメリットは「疲労回復」です。
身体の疲労回復はもちろん、仕事やストレスで疲れた脳負担を軽減できるそうです。
「脳の疲労を回復」なかなか斬新な表現ですよね。
他にも、免疫強化、食欲増進、瞑想効果などメリットはたくさんあります。
サウナとランニングの関係
サウナとランニングはとても良い関係にあります。
ランニングは、一見単純な動作に見えても複雑な動きがとても多いです。
身体の様々な部分、自分に無自覚な部分に負担がかかっていたりします。
脚だけが疲れているかと思いきや、身体の上半身や全く張っていない筋肉なども疲労していることが多いです。そのような部分をケアできるのがサウナです。
身体全身がサウナを恩恵を受けることできます。もちろんその後も水風呂も全身で入るので、とても簡単に全身のケアができるのです。
コスパも良さそう〜
まとめ
個人的に好きなランニングとサウナについて、調べていたら
お互いに意外と良いとこあるじゃん。という感じになりました。
疲労回復のために
レースの前日にも入るのもおすすめですが、しっかりと水分補給をしましょう。
（自身が失敗経験あり）
毎日入ると効果は高いようですが、現実的には厳しい。
週３〜４回、週１回だと継続的な効果は高いようです。
もちろん単発で１回だけいくのも大きな効果があります。
みなさん、ランナーそしてサウナーになりましょう！
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