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長野マラソンまであと2週間

トレーニング

おはようございます
こんにちは
こんばんは
おたすの足底筋膜炎日記です。

最近、更新頻度が落ちがちです。
頑張ります。

前回は、マラソンのトレーニングとして2時間走を行いました。

それらも含めて、
3月のトレーニングを振り返りたいと思います!

1週目(3/1~6)

2月27日ビタミンマラソン明け
疲労を考慮して、ジョギングを中心に。

50〜60分ジョギング。

3月5日にポイント練習
1600(3分10秒~15/km)*4

結果 1200-800-800-1200

ビタミンマラソンでの反省から、スピード練習に着手
3分30秒付近の出力でのトレーニングが中心だったので、
出力をあげてみる。
案の定、キャパシティを超えてしまった。
良い感覚は掴めずに。

コツコツ継続あるのみ。

2週目(3/6~13)

2週目は、3月13日のサウルスマラソンチャレンジ
に向けて調整&トレーニングの継続。
ジョギングは60分~70分が中心。

新しい試みとして、昔行っていた前日刺激を復活。
1000m(3分06秒)良い感覚が掴めたので、
攻めのレースをする決意。

サウルスハーフマラソン:83分12秒(3分55秒/km)
調子は悪くなかったです。

悪かった原因をあげるとすると、、、
・良い集団(3分45~50/km)の集団がなかったこと
・気温が暑かったこと

その分を差し引いても振るわない結果でした

疲労があるのかな?何だろうか?
原因がわからず、迷走気味。

3週目(3/14~20)

ジョギングのボリュームを増やしつつ、ポイント練習

3月19日
800*4【3分8~10秒/km】
+400(67) +2000m(3分40秒/km)

3月20日
120分ジョグ バリきつかった、、
2時間で約24kmのロングランでした

スピードの感覚を磨きつつ、翌日にロングラン。
エネルギー切れを感じました。
これがフルマラソンのレース本番で活きてくるはず。

4週目(3/21~31)

ジョギングのボリュームアップ
70分〜90分ジョギングを中心に。
若干足が重い状態継続しながら、ポイント練習

3月26日
1000*5 R=90~120s (3分32-27-26-26-20)
単独練習で、ちょうど良い負荷をかける。

そして、3月終了。
怪我や痛みもなく、コツコツ継続できたと思う。

3月の月間走行距離とまとめ

3月の月間走行距離は、283km
300kmは走りたいところでしたので、
ぼちぼちというところでしょうか。

ハーフマラソンやポイント練習で思うような結果が出ませんでした。その中でも試行錯誤をしてトレーニングができたお思います。

いよいよ長野マラソンまであと約2週間。
30kmどころか、25km走もやっておらず。
レースでは30km以降に地獄を見ることになると思うので
今からの楽しみです。

そして、本日4月2日 
最後の距離走中に足に痛みが、、
*詳しくはこちらの動画にて。

マラソンは、
本当にスタートラインに立つまでが難しい競技だなと。

痛みもなく、トレーニングも積めて、
心も身体も充実して、精神的に不安要素もない。
もし、そんな状態でスタートラインに立つことができたら
【マラソン】という競技に対して勝ったも当然かなと。
*それがとても難しいのですが。

泣いても笑ってもあと2週間。
どんな結果・ストーリーになったとしても
そのプロセスを楽しみながら準備をしたいと思います!

おわり

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