第４回　柏の葉パークマラソン　結果　と試したこと【変化走】について考える①

柏の葉パークマラソン
レース内容
結果
レースの中で試したこと。
変化走とは

柏の葉パークマラソン

柏の葉パークマラソンに参加しました。
このような状況下の大会を開催いただきありがとうございます。

当日のレースの様子は▼▼

非常事態宣言下でのレース　結果は…【第４回柏の葉パークマラソン】【30kmの部】【東海大学】

当初は、１月10日のハイテクハーフマラソンに出場予定でしたがコロナの影響の中止。
急遽、代替の大会としてエントリーをしました。

前日の夜まで、開催されるかどうかがわからないままモチベーションの上がらない状況でした。

当日になり、東海大学の選手たちも30kmの部に出走することが判明。

レース内容

スタートと同時に当秋大学の選手が飛び出す

（招待選手、オープン参加というわけでもないが東海大学の選手は優遇されていた。スタート位置も前の方）

他の一般ランナーの方々が特に飛び出す気配がなかったので、、
選択肢は２つ。

①単独走で自分のペースで走る。
②無理してでも、東海大学さんの集団走につかせていただく。

結果　②を選択。
東海大学の集団についていくことに。

最初の1kmは3分10秒。
（やってしまった、、、速すぎ）と思い振り向くと

東海大学の別の集団が、、、

集団の中に入りながら様子を見ると
3分30秒前後/kmのペースで進めている様子。

その集団で走ることを選択。

Aグループ　3分10秒/km
Bグループ　3分30秒/km だったのかなと予想。

東海大学の選手たちは、監督へのアピールの場だったのか
集団の中でペースを上げ下げしながら、引っ張り役を交代しながら淡々と進みます。
（後ほど、これは変化走のトレーニングだったことが判明しました）

私も集団の力を利用しながら走るも、、
10kmほどできつくなり　12kmで完全にキツくなり離脱。

残りの18kmはズルズルとペースダウンしてしまいました。

結果

1時間53分42分　（20位/95人中）

レース前日に1時間50分切りを狙うと宣言していた割には
残念な結果になってしまいました。（宣言した動画はこちら）

起伏のある公園内のクネクネコースで、ペースの上げ下げがあると
なかなか耐えられませんね….
鍛え直し。

公園内のアスファルトは走りづらかった。

レースの中で試したこと。

レースの5kmごとのラップはこちら（Garminの参考値）

10kmごとでみると
35分–40分–38分

試したこととしては、
10km通過でほぼエネルギーを使い果たした後に、
一度ペースを落として、身体の回復をさせてからもう一度ペースをあげること。

不幸中の幸いにも、順位を争うようなレースではなかったので
（上位は東海大の選手が独占）
普段はできないようのトレーニングを実施。

結果としてなかなかペースは上がらなかったが、
身体を回復させながら走る？ということはできた。

たしかこれは、GMOアスリートの吉田くんのnoteに記載があったので、以下引用

生理学的に言えば、
疾走区間では速筋を動員しスピードを強化させるだけでなく、
糖の分解を速め素早く多くのエネルギーを産み出す能力
（解糖系のエネルギー代謝の能力）を高め、
減速の区間では疾走で産生された乳酸を
酸化させ再びエネルギーに戻す能力（乳酸酸化能力）を高める事を目的としています。

引用：　https://note.com/yuya__ysd/n/nd4aee2593cf9

何が言いたいかというと、私は今回はうまく行うことができませんでしたが
（ラスト10kmが思うようにペースが上がらなかった）
上記のような、いわゆる一般的に言われている【変化走（ウェーブ走）】を練習の中で取り入れることで
ペースの上げ下げ、揺さぶりへの対応、レースでの勝ち切るための能力が養われるのかなと、、、

普段の練習でハードなトレーニングをこなしている選手でも
レース本番でなかなか思うように結果が出ない人は、
レース中に起きている「小さな揺さぶり」「ペースの上げ下げ」に苦しめられているのだはないのかなと推測。

もちろんペースメーカーがいて、一定のペースでしっかりとレースを作ってくださる状況であれば
結果を出すことができるがそれ以外だと崩れてしまう。
そんな自分のようなランナーも取り入れて行かなければといけないと思う。

この能力を高めることができれば、マラソンで後半ペースダウンした後も
身体を回復させて、後半ペースアップ（ペースダウンを最小限に抑える）できるのでは・・・・？
（ただしエネルギー切れや脱水は覗く）