レースより遅いペースで練習してみる

水曜日練習会
レースの流れ
レースよりも遅いペースで走ってみる
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モチベーション
5月のレース

水曜日練習会

水曜日の恒例の練習会
まるお製作所RC　メタボの会　の練習に参加。

土曜日のハーフマラソン（3分47秒/km)のペースで走って以降
ほぼジョギングの練習のみ。
先週の水曜日もポイント練習をしていないので、
トラックで走るという行為自体がかなり久しぶりに感じた。

レースの流れ

今週の金曜日4月23日（金）：ラウド練習会　駅伝（3.2ｋｍ？）
4月24日（土）：まるおカップ　3000m
4月25日（日）：多摩川ハーフマラソン
今週はこんな流れなので、レース以外で、速いペースで走るのはこれが最後。

レースよりも遅いペースで走ってみる

土曜日の3000mのターゲットタイムは9分30秒。
あえて、目標としているレースペースよりも
遅いペースで今はトレーニングをしている。

１ｋｍ（3分10秒/km)を切るペースでは
ほぼ走っていない。
このような状態で、
レース当日に身体がどのような反応をするのか？

少し楽しみである。
・全く走れない？
・意外と身体が動く？
・これが自分にとってのベストな調整だった？などなど

レースペースに身体に慣らす期間は
もっと前に完了させていくべきだと思うので。
レースより遅いペースでトレーニングをして
身体に疲労を残さないように残さないように

メニュー

この日のメニューは、いつもの王道メニュー
５*1000（3分15秒～20秒/km）R＝200jog

同じ条件、同じ設定で、トレーニングを行っており
走るたびに「余裕度」が上がっているように感じる。
自分の成長度を測るバロメーターになっている。

本日の参加メンバーが多かったため、
交代で引っ張り合い、かなり負担を軽減。
うしろで走らせていただいている間は、
かなり余裕を持つことができた。
引っ張ってもらえるとかなりラク。
これは、明らかに今までよりも
「ラクさ」を感じることができた。

強風＆１レーンのランナーを避けながら、
うまく走りきることができた。
５本を１０００mを走るというよりも、
1ｋｍ×５＋0.2㎞×４回
＝合計5.8㎞のペース走をするというイメージ。

結果：3分17–20–15–17–17

肩の力を抜いてリラックスして走ることができました。
想定をしているレースペースよりも遅いペースで走ったが、
レースに向けて、よい刺激が入ったと思う。
（感覚論）

そのあと、
身体が小さい動き【78秒/400m】に
ハマってしまっている感覚があったので、
400mの流しを１本
設定は64秒　大きい動きで走ることを意識
⇒結果：63秒

心肺機能に刺激を入れるというよりも、
足の使いたい筋肉の部位（臀部、ハムストリングス）に
良い刺激が入れることができた。
明日は筋肉痛になりそう。

モチベーション

モチベーション。
最近は、レースで身体がイメージ通りに動かない。
キツくなったタイミングで、粘ることができない。
ずるずるとペースダウンしてしまう展開。

もどかしいイメージが続いており、
身体の調子が悪いのかな？と思っていた。

少しだけ【自身】を取り戻すことができたと思う
たくさんの人と一緒に走って
走ることの【楽しさ】を少し思い出すことができたと思う。1人で淡々と走るのも良いが、
すこし『楽しさ』を忘れてしまっていた

今日のトレーニングを一緒に走ってくれた方、
まるお製作所のみなさん、
メタボの会のみなさんに
すこし元気を分けてもらえました。
今日をきっかけに調子が上向いてくれるといいな

がんばれ　俺　でも、がんばりすぎるな　俺