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フルマラソン前 最後の距離走?

トレーニング

ナガソエ練習会へ参加

本日は、ナガソエ練習会へ参加。
11月28日にハーフマラソンを控えているので、調整と距離走を兼ねて。
最近、ここ2週間の間で、90分以上継続して走るロングランをしていなかったので
マラソンの時のエネルギーの枯渇も体験しておくのが狙い。

ここ1週間の練習の流れ

11月17日(火)20kmjog
11月18日(水)8000mPR(3分30秒/km+600m(1分43秒)+200m(31秒)
11月19日(木)8kmjog
11月20日(金)16kmjog
11月21日(土)1000m(2分58秒)+400m(70秒)+200m(31秒)+6kmPR(3分40秒/km)
11月22日(日)いい夫婦の日 アクティブレスト
11月23日(月)祝 25km(3分55秒/km)

土曜日のポイント練習ですこし動きが悪く、疲労感を感じたものの
予定通りのメニューは消化。
1日アクティブレストを入れて、本日距離走。
おそらく、スケジュール的にもこれが最後の距離走。
30km走は行わずにマラソンを迎えるシーズン。
レースとかでないと、30km走気持ちがなかなか起きず、、、練習だと途中で飽きてしまう。
なにかちょうど良い30kmのレースどこかにないかな〜
長野マラソン前に走りたいな〜 良いレースあったら誰か教えてください

距離走スタート

これだけ多くのメンバーが集まって、集団の力を借りて走ることができるのはありがたいこと。
環境に感謝。

スタート前に記念撮影


いろいろなバックグラウンドがある人とお話ができたり、
経験を共有できるのはありがたいことです。

スタート前に雑談をしていたら、あれよあれよ引っ張ることに。


3分55秒/kmのペースは、
大阪国際女子マラソンの参加標準記録の1つ
30km 1時間58分00秒を意識したもの。
女性ランナーも参加していましたので、その資格記録への調整の練習。
ペースを上げすぎないように意識しながら、、、
(引っ張りって難しいね、、、)

別の写真を見て思ったけど、ヴェイパーフライ率高い、、、
驚き。やはり翌日の疲労感とか、
ペースへの余裕度を考えると高額だけどついつい買ってしまうよね。
この集団以外でも、ヴェイパーフライで公園内を走られている方は多かったです。

3分55秒のペースは余裕があるものの、すこし足は重め。
土曜日とのセット練習として、淡々と走ることを意識。
あとは5日後に疲労感をあまり残さないように。

駒沢公園の紅葉が綺麗。

公園内は、紅葉が綺麗だったので
それを目当てでたくさんのお客さんがいました。
そのせいもあり、道も混雑。

良い天気だったので、子供連れやワンちゃんも多かったです。
予測不能な動きをする大型犬が怖すぎた…
急ブレーキをかけたり、STOP&GOを繰り返してました。
それに対するストレスは強かったものの、、、ペースや距離に対しては問題ナシ。
あとは少し風が強かったかな?砂煙が舞ってました。笑
後ろのランナーが方々はすこし走りづらかったかもしれません。すみません。
練習会の様子↓

写真で振り返ると、、、意外と大集団でしたね。

結果

駒澤公園あるあるのGPSのズレはご愛敬。


走り終わった後、空腹感がそこまで強くなく、
あとは給水もほとんどせず、、、俺の身体は本当にどうなってるの・・・
朝ごはん抜いて、コーヒー1杯とチョコ2個しか食べてないのに
次からは喉が乾いてなくても、ちゃんと水分は取ろうと思いました。

カバンの中に食糧がなかったので、とりあえずこれを摂取しておきました
AMINOSAURUS
味は、アミノバイタルみたいでした。すこしムセました


まとめ

12月13日のフルマラソンまであと21日。
マラソン3週間前の最後の距離走という位置付けで無事メニューを消化。
故障だけが本当に怖いので、注意。

マラソン当日は3分45〜40秒/kmくらいのペースで淡々と刻むことができたらなと思います。
あとは、本当にもうすこし気温が低くなって欲しいー。
寒いくらいがちょうど良い。

2週間前(11月28日)にハーフマラソン走って、ほどほどに調整して〜
1週間前に10kmTTとか?刺激を入れて、本番を迎えるのみ。。

30km走を1度も入れなかった男の末路をお楽しみに、、、、

おわり

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