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まるお製作所RC サブ20練習会トレーニング

トレーニング

今日はMKディスタンスチャレンジ3日前。
刺激練習を行うために舎人公園へ

しかし、今日の舎人公園はいつもと違う雰囲気が….
どことなくピリピリとした雰囲気が。

そう、今日はメタボの会の練習会で5000mのタイムトライアルが行われる日であった。
みなさんがどことなく集中して、ウォーミングアップを行っている。。。

自分のそんな姿をみて、集中、集中、全集中。

サブ20練習会

本日のサブ20練習会のトレーニングは15km(3分15秒/km)
その練習のに混ぜていただき、1000mのインターバル。

1月23日のMKディスタンスチャレンジでは、
5000mで16分30秒を狙っている。

16分30秒を出すためには、1kmあたり3分18秒ペースで走り続けないといけない。
そのためには、少しでもそのペースに身体を慣れさせることが本日のトレーニングの狙い。

というわけで、そのペースよりも少し速いペースで実施。
大切なのは、

距離、時間ともに、実際のレースと同じ量の負荷をかける。

結果

8*1000(3分13〜17秒)R=80秒
3*200(31〜32秒)

あまりペースは気にせずに。感覚重視で。
結果的にこのタイムだった。

本来であれば、1000m 3本 多くても5本くらいで止めておくのがベターだったと思うが
集団の力、周りのランナーに刺激を受けて 結局8本実施。

3分×8本=24分耐えられるように身体に刺激をいれたので、
レース当日は5000mだけ。16分だけ。と考えたら
かなり気がラクになりました。

うーん。すこしやりすぎてしまったような。
あとは疲労を抜いていくだけ。

頑張って記録出すぞー!
おわり

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