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【足立区フレンドリーナイターに向けて】トレーニング計画【サブ3ランナー】

ランニング

8月10日のレースが終わり、ホッと一息 身体のケアを念入りにしております。

トリガーポイント おすすめです。

次のレースは、8月22日の足立区フレンドリーナイター
こちらのレースでの、自己ベストを狙いたいです。
2レース連続での自己ベスト更新を狙います。
そのための練習計画

8月11日〜16日

これを書いている現在も、筋肉痛のような疲労感があるので無理をしない。
今週末8月15日(土)くらいから、練習をポイント練習を再開できればOK
1000m(2分50秒)+5*300(48~49秒)
もしくは、800レペテーション2本(2分08〜2分10秒)くらいでやる予定。
暑さによって臨機応変に。
日々の練習は、試合での動きの確認。調子を落とさないように。
ポイントの練習の達成率よりも、4日間の休養期間でしっかりと身体を休めることを先決。しっかりと回復させる。

8月17日〜8月21日

週2回のポイント練習を入れたい
月曜日:ペース走 水曜日:刺激練習 1000m or 2000m+300m×何本か
木、金曜日で調整。そして、土曜日本番。
この短期間(2週間弱)で急激にパワーアップすることはないと思うので、
着実に今の力をキープ。同じだけの力でいつでも走ることができるように整えていくことを最優先。無理はしないけど、頑張るところは頑張る。
そんな感じ。

足立区フレンドリーナイターとは

コロナで世間が騒がれている中で、久々の公認大会。
記録会ではないので、勝負レース。上位の入賞者には賞状も授与されます。
都内近郊に住んでいる強い市民ランナーのみなさんも多く出場されるそう。
(全国的に公認大会が激減してるため。)
速い人たちに引っ張られながら、好記録を出せるように頑張ります!
高温多湿の日々が続いているので、熱中症や夏バテ、体調不良にも気をつけましょう!

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