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【夏の暑さのせい!?】疲労を感じとる【サブ3ランナー】

モチベーション
しらす・スクランブルエッグ丼 だったかな?
おいしかった記憶がある

おはようございます こんにちは こんばんは
おたすの足底筋膜炎日記にお越しいただき、ありがとうございます。
最近、すこし足底が張り気味です、、、、、
すこしブログのタイトルの内容に近いものを発信できそうかな?
楽しいランニングライフを実勢するためにケアも頑張らないと

夏の暑さ

梅雨明け!

一気に梅雨明け、、という感じでめちゃめちゃ暑くなりましたね。
疲労感も一気に出てくる方も多いでしょう。
今までの涼しい時期と
同じ距離、同じペースで練習をしていても身体のダメージは大きくなります。
また、設定ペースを決めたトレーニングでも以前はこなせたメニューがこなせなくなる
ということもあるかもしれません。
しかし、暑熱馴化(暑さに身体が少しづつ慣れていく)を繰り返すことで
タイムも戻ってきます。焦らずいきましょう

食欲不振、睡眠不足、回復力の低下

私は夏バテをしやすいタイプです。食事も喉を通らなくなり
身体の回復力が落ちることが多いです。
「なんか疲労が抜けていないな〜」「身体が重いな〜」と感じる日が増えると感じますす。
同じメニューでもダメージが大きい、そして回復も遅い。
そのサイクルにより不調に陥る選手が私の周りには多いです。

解決方法、対策

個人的な解決方法、対策として、
自分から疲労を感じ取りにいく です。
身体が疲れていてから休むでは、やはり対応や回復が遅くなります。
しかし、1つのトーレニングを終えて身体の状態を確認する。
足のどこが張っているか、体重は減りすぎていないか(脱水)、
自分の感覚と実際のペースにズレはないか、身体自体に疲労感はないか
休むまずに継続的に練習をしすぎていないか? など、チェック項目を決めて
自分から、感じ取りにいくこと。セルフチェックがやはり大事です。
能動的ではなく、受動的に体を回復させにいく。これを頑張りましょう。
ちなみに私は今、足底筋膜炎気味です。足底が痛い、、、、しっかりケアしないと

それでは!また!


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