練習会
「練習会」というもに参加することは、去年はあまりなかった。
今年は、自分のランナーとしての輪を広げるために、
またいろいろなトレーニング方法を知るために積極的に参加していこうとおもう。
今回は、とてもとてもかっこいいあぱれるブランドeldoresoさんと
大人気YoutuberのHAGIRUNチャンネルさん主催の
LOUD RUNNERSの練習会へ
練習メニュー
12km変化走 （2k＋1k）×4set
【6’50″＋4’00″】
練習強度としては、ギリギリこなせるか？こなせないか？という
微妙なライン。まさに「閾値」付近のトレーニング。
練習の狙い
速いペースの区間で、乳酸を発生させて押しペースのところで除去能力を高めるトレーニング。
マラソンよりも速いペースで、乳酸を発生させて
マラソンの30km以降のエネルギーが切、乳酸が発生するタイミングを想定。
そして、除去能力を高めることが狙い。
マラソンの後半での失速しないようにするためのトレーニング。
つまり、身体はマラソンの30km以降と同じ状態になること。
そりゃキツいよね。
ずっと笑いながら「キツい」って連呼してました。
引っ張りありがとうございました
結果
3kmごとラップ
10’53-10’46-10’55-10’56
3セット目で垂れて、
リカバリーで追いついて気合いで 4セット目へ。
「変化」をつけるのが、変化走の狙いなのですが、
リカバリーでペースを落とさずに追いついてしまっていたので
変化走の目的からはすこしずれてしまっていたかもしれない。
写真は、タレかけているところ
（いや、実際はタレているのかもしれない）
すこし反省。
ペースの上げ下げ、乳酸除去能力はまだまだ伸び代があるってことかな？
トレーニング中、トレーニング後 ずっと心臓が痛い。ドクドクしている
（このブログを書いている今も）
かなり良い負荷が掛かった気がする
今回Aチームの設定で走った５人。
みなさん余裕そうに走っていたので、力の差を感じました。
おたすだけ、アルファフライ でレースと同じくらいの気合いで臨みました
負けないように頑張るぞ
次も切磋琢磨して良いトレーニングをする
イケてるウェアももらえたので、
練習でガシガシ使っていくぞー
おわり
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