いよいよ３日前
昨日、最終調整練習を終えて、今日から疲労を抜いていきます。
いつも通りの朝ラン。
昨日のポイント練習の疲労感もさほどなく良い感じ。
朝は気温も少しずつ低くなり、マラソンを走る気候になってきた。
個人的にはもうすこし寒くなって欲しいところ。
テーパリング
今週の練習の流れから、今週はテーパリングの週へ。
12月5日に参加したBeyondのセミナーにて
テーパリングの週とテーパリング以外の週での過ごし方の違いの例を紹介していた
体力を落とさない程度に、トレーニングを継続しつつ
追い込まない程度に心拍数をすこしあげるようなイメージ。
セミナーの中では、１〜２週間かけてテーパリングをするとのことでしたが、
大雑把な性格の私は、そんなに長い期間練習量を調整したりということが苦手なため
１週間前のさらに、4日ほど前から調整を開始。
練習強度は維持したまま、良い状態で持ってこれていると思う。
そして、やはりテーパリングを行ってレースを終えたあとは、
パフォーマンスが大きく落ちるのので慎重に過ごしていきたいと思う。
疲労の量を減らしながら、大量を維持。
これって、簡単そうで意外と難しいよね。
なんとか慎重に過ごしていけたらと思う。
ちなみに、今週の私の練習。
12月5日 13kmペース走 total 22km
12月6日 jog13km
12月7日 jog16km
12月8日 jog 5km
12月9日 刺激練習 5*1000R= 200 toal20km
12月10日 jog8km
体力を維持しつつ、これから疲労を抜いていけるのではないでしょうか・・・？
カーボローディング
すこしずつ（3日前から）カーボローディングもスタート。
昼食からすこしずつ糖質を多めに。
パスタ＋ご飯。（納豆とキムチでむりやりご飯を食べる。）
胃袋小さい系ランナーの私にとってはカーボローディングも結構ツラい。
最近は、すこしずつカーボローディングも変わってきているようで。
今回は、現代的カーボローディングで調整をしてみようと思う。
最近はテレワーク多め
最近は、都内でコロナの感染者の数が増えていることもあり。
社内的にかなりテレワークが強く推奨されている。
テレワークは個人的にはかなり賛成派である。
ストレスもなく働くことができていると思う。
今日は、都内某所の寺でテレワークをしていた。
寺でテレワーク
てらでテレワーク
寺ワーク
テラワーク。。。。。
生産性はそこそこ上がったと思う。
人も少なかったので、コロナの心配もなさそうだし。
仕事のストレスもうまく日曜日に向けて抜けて行ってくれるといいな〜
心のテーパリングも大事。
息抜き
今日は仕事終わりに
都内某所にあるアクアリウムショップへ
熱帯魚が見るのが実はけっこう好きなのである。
本当は飼いたいとも思っている。
タロイモ＝嫁
タロイモに許可を取って熱帯魚飼いたいな〜
熱帯魚を見て、癒されて
心のテーパリング開始！！！
湘南国際マラソンが中止
湘南国際マラソンが中止。
うーん。25km走るくらいなら中止の方が良かったような。
レースのスケジュールどうしようかな〜
皆さんも結構悩んでそう。。。。すこし考えよう。
来年以降のレースの予定はカーボローディングをしながら
ゆっくり考えますか〜
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