フルマラソンまであと8日
フルマラソンまであと8日。
正直もうここまでの段階である程度、結果は決まっているのかなと。
今日、極端なことをしない限り
明日の練習を変えたからといって記録が5分〜10分も変わらないと思う。
あとは、やることを淡々とやるだけ。
怪我をしない。風邪をひかない。そういったことに気を使いながら過ごす。
ナガソエ練習会
本日もナガソエ練習会に参加させていただきました。
いろいろなランナーとの交流の輪が広がる。
いつもこのような練習会を（しかも無料で）開いてくれるナガソエ氏には頭が上がりません。
今日のメニューは、大きく３チームに分かれて実施。
A、20km【3分30秒/km】
B、30km【3分45秒/km】
C、30km【4分00秒/km】
１週間前の刺激として、3分40秒/kmくらいで10km〜12kmくらいで走りたいな〜
と考えていたところ。
3分30秒 では、少し速いが、3分45秒では少し遅いし、、、
ということで、スタートまで少し悩み。
追い込み過ぎて、足が重くなった状態でスタートラインに立つよりは
余裕を持ったペースで走った方が良いな。ということで、3分45秒/kmのペースでスタート。
練習の狙い
夕飯の量を前日から、すこし減らしつつ
朝食もコーヒー１杯のみ。
マラソンの後半のエネルギーの枯渇状態に身体を慣らすのが狙い。
しかし、朝起きて駒澤公園に着いたが、そこまで空腹感がない。
というわけで、身体の状態はいつも通りで練習スタート。
3分45秒/kmは比較的余裕があるので、引っ張りを担当することで、
すこしでも身体に負荷をかける。（本番でラクができるように）
淡々とリズムを刻み、10km（2.14×５周）を終え、ラスト２周だけペースアップ。
Garminのズレもあるので、なんともいえませんが、、、、
約13km【3分42/km】走って終了。
10kmまでとても余裕をもって走れたので、ラスト2kmは3分30–25秒
追い込み過ぎず、程よく負荷をかける。これが大事。
いつも、追い込むくらいのボリュームで行っているポイント練習と比べると
やや物足りなさがありますが。それは本番に取っておくということで、、、、
あくまでも身体のピークは１週間後にもってくるイメージ。
実際、今日も走っている最中でいわゆる「身体が動きすぎる」という感覚があり
ペースを上げ過ぎないようにうまくコントロールをしているような状況でした。
「ペースを上げたくてウズウズしていたぜぇ〜」という感じ
本番の１週間後に良いパフォーマンスができるように。。
Beyond ウラ話
本日、練習を一緒に行っていたランナーの話になると
当初予定していたコースを抑えることができず、代替案として今回のコースになったみたい。
詳しくはこちら
当初予定したコースと、本番で走るコースの１番の大きな違いは高低差があること
PDFはこちら
登り5.9％ 200mの箇所が１箇所。
登り2.8％ 200mの箇所が１箇所。
コースについては、おそらくこんな感じ↓↓
意外と緑に囲まれた目に優しいコース。
*公式サイトには、１周5.5kmの表記だけど、
RUNNING SCIENCE LABからの案内だと表記は5.6km
どちらが正しいんだろうか？
１周のコースの中に小刻みなアップダウンがあるみたい。
周回コースだから、ダメージの積み重ねが意外とありそう。
箱根駅伝の予選会の旧コースの15km以降の公園内のコースみたいな感じかな？
予選会走ったことないけど。
本日、一緒に調整練習を行ったメンバーの中にも、
自分と同じ設定タイム ２時間35分00秒で走られる方が！
燃えたきたぞ〜！
おわり
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