ナガソエ練習会へ参加
本日は、ナガソエ練習会へ参加。
11月28日にハーフマラソンを控えているので、調整と距離走を兼ねて。
最近、ここ２週間の間で、90分以上継続して走るロングランをしていなかったので
マラソンの時のエネルギーの枯渇も体験しておくのが狙い。
ここ１週間の練習の流れ
11月17日（火）20kmjog
11月18日（水）8000mPR（3分30秒/km＋600m（1分43秒）＋200m（31秒）
11月19日（木）8kmjog
11月20日（金）16kmjog
11月21日（土）1000m（2分58秒）＋400m（70秒）＋200m（31秒）＋6kmPR（3分40秒/km)
11月22日（日）いい夫婦の日 アクティブレスト
11月23日（月）祝 25km（3分55秒/km)
土曜日のポイント練習ですこし動きが悪く、疲労感を感じたものの
予定通りのメニューは消化。
１日アクティブレストを入れて、本日距離走。
おそらく、スケジュール的にもこれが最後の距離走。
30km走は行わずにマラソンを迎えるシーズン。
レースとかでないと、30km走気持ちがなかなか起きず、、、練習だと途中で飽きてしまう。
なにかちょうど良い30kmのレースどこかにないかな〜
長野マラソン前に走りたいな〜 良いレースあったら誰か教えてください
距離走スタート
これだけ多くのメンバーが集まって、集団の力を借りて走ることができるのはありがたいこと。
環境に感謝。
いろいろなバックグラウンドがある人とお話ができたり、
経験を共有できるのはありがたいことです。
スタート前に雑談をしていたら、あれよあれよ引っ張ることに。
3分55秒/kmのペースは、
大阪国際女子マラソンの参加標準記録の１つ
30km 1時間58分00秒を意識したもの。
女性ランナーも参加していましたので、その資格記録への調整の練習。
ペースを上げすぎないように意識しながら、、、
（引っ張りって難しいね、、、）
別の写真を見て思ったけど、ヴェイパーフライ率高い、、、
驚き。やはり翌日の疲労感とか、
ペースへの余裕度を考えると高額だけどついつい買ってしまうよね。
この集団以外でも、ヴェイパーフライで公園内を走られている方は多かったです。
3分55秒のペースは余裕があるものの、すこし足は重め。
土曜日とのセット練習として、淡々と走ることを意識。
あとは５日後に疲労感をあまり残さないように。
公園内は、紅葉が綺麗だったので
それを目当てでたくさんのお客さんがいました。
そのせいもあり、道も混雑。
良い天気だったので、子供連れやワンちゃんも多かったです。
予測不能な動きをする大型犬が怖すぎた…
急ブレーキをかけたり、STOP&GOを繰り返してました。
それに対するストレスは強かったものの、、、ペースや距離に対しては問題ナシ。
あとは少し風が強かったかな？砂煙が舞ってました。笑
後ろのランナーが方々はすこし走りづらかったかもしれません。すみません。
練習会の様子↓
写真で振り返ると、、、意外と大集団でしたね。
結果
駒澤公園あるあるのGPSのズレはご愛敬。
走り終わった後、空腹感がそこまで強くなく、
あとは給水もほとんどせず、、、俺の身体は本当にどうなってるの・・・
朝ごはん抜いて、コーヒー１杯とチョコ２個しか食べてないのに
次からは喉が乾いてなくても、ちゃんと水分は取ろうと思いました。
カバンの中に食糧がなかったので、とりあえずこれを摂取しておきました
AMINOSAURUS
味は、アミノバイタルみたいでした。すこしムセました
まとめ
12月13日のフルマラソンまであと21日。
マラソン３週間前の最後の距離走という位置付けで無事メニューを消化。
故障だけが本当に怖いので、注意。
マラソン当日は3分45〜40秒/kmくらいのペースで淡々と刻むことができたらなと思います。
あとは、本当にもうすこし気温が低くなって欲しいー。
寒いくらいがちょうど良い。
２週間前（11月28日）にハーフマラソン走って、ほどほどに調整して〜
１週間前に10kmTTとか？刺激を入れて、本番を迎えるのみ。。
30km走を1度も入れなかった男の末路をお楽しみに、、、、
おわり
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