こんちには、おたすの足底筋膜炎日記にお越しいただき、ありがとうございます。
7月12日（日）東京都渋谷区の織田フィールドで開催された
MKディスタンスチャレンジに参加してきました〜！
暑い中のレースですが、何より怪我なく楽しく走ることができました。
MKディスタンス 3000m 結果
MKディスタンス 3000mに出走いたしました。
本当は1500mに出走したかったのですが、やはりコロナウイルスにより
各地でのレースがどんどんなくなっているので、大人気なようですぐに枠が埋まってしまいました。（次からはすぐにエントリーしよう）
3000mか5000mどちらを走ろうか悩みましたが、この暑い時期に5000mはきついな〜
という安直な理由で3000mを選択。どっちにしろ暑かった。
レース前の作戦としては、
1000mごとのラップで3分10ー3分10ー3分15 9分35秒をターゲットに。
9分35秒のペーサーの後ろにピタッとくっつく作戦。
実際のところ
1000m まぁ余裕
2000m あれ？なんか前の人から離れているぞ
3000m きつい〜 ラスト一周 スパート（3分10のペースまで戻す）
実際のラップ：3分10ー3分16ー3分24 9分50秒。
もっと粘れたのではないのかな〜 という感じ。
身体の調子はそこまで悪くなかったけれど、
２日前（7月9日）に大雨&強風の中で、3000mを9分51で走っていたので、
もう少しタイムを削ることができるのかな？と思っていたのですが、、、
かなり早い段階（1000m通過くらい）から、脹脛にかなり強い張りが出て、、
じりじりと離されてしまいました。ラスト400mがタイム伸びたので、もっと前半から攻めていけたのかな・・・？
練習メニューとしても、ゆるjog(5分30秒/km~4分40秒/km）と1000mや800〜400のレペテーションしかやっていなかったので、そこが１番大きな原因ですね。
スピードはついているから、、1500mの方が記録出そうかな〜
頑張ろうー！！！
反省〜振り返り〜
この日までに行った主なポイント練習
・800m（2分10秒）＋４kmペーラン（3分40秒/km）
・1000m＋５*400 2分50〜55＋70〜65
・３*1000 r＝3分 3分〜3分05秒
・ロングラン（12km〜16km）
月間走行距離を250〜300kmくらいで安定して走っていますが、LT走などの練習が足りなかったな〜。身体の調整についてはうまくいったと思います。
シンプルに能力を伸ばすトレーニングが足りなかった。
今後やるべきメニューとやらないメニュー（取捨選択）
今後やりたいメニュー（やるべきメニュー）
・X*2000m（6分20秒〜30秒）
・6000m以上のペース走（3分40秒前後）
・２０km程度のロングラン
こういう練習が足りないと感じました。
レース途中でガクンときつくなるので、粘るために閾値走をやりたいです。
キツい練習もすこしはやらないとね、、、
楽して記録が出せたら、嬉しくないからね。
次のレース、、、、
一旦、身体を休めてから次は8月10日のMKディスタンス
今度こそ1500mを走りたいと思います。（エントリー完了）
まだ、検討中ですが5000mにもエントリーしてWエントリーで走ろうかなと
（閾値走の練習の一環として）
まだまだいろんな市民ランナーと方と練習をして刺激をもらいまくります！
来るべき（本当に来るのか？）のマラソンシーズンに向けて、
準備をしていきたいと思います。
それでは！最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
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