明日は首都圏も雪らしい
明日は、午前中首都圏は雪が降るらしい。
そんなニュースが出ている。
どうなるのだろうか
今日のロングラン
30km走から中１日。
のんびりゆっくりと過ごして、、、
その様子はこちら▼▼
身体の調子が良いというわけでもないが、
実験的にロングラン。
個人的に （朝の）ロングランには多くのメリットがあるとおもっている。
①毛細血管の拡張 （疲労が溜まりにくい身体へ）
②筋力アップ
③脂肪燃焼効果が高い
④故障のリスクが低い
⑤寒い時でも始めやすい （徐々に身体を温められる）
⑥精神的に疲弊しない（人による？）
⑦1時間以上のランは遅筋と速筋に刺激が入る
まとめると
故障のリスクを抑えつつ、
ハードなトレーニングができる身体を作る
とても大事なトレーニングだと思っている。
なかなか平日だと長い時間を確保することが難しいため、休日を利用してテスト。
結果（感じたこと）
身体の中で感じたこと
①走っている間にとても強い空腹感を感じた
②脂肪が燃えている気がした
すぐにトレーニング効果がでるわけではないと思うが、
定期的に取り組んで実験をしてみたいと思う。
寒いと故障のリスクはあがるのか
「寒い日は故障をしやすいからよくストレッチをしましょう」
今も昔もよく言われていることだと思う。
もちろんそれは多くの人が理解をしていて、十分に気をつけていると思う。
それでも自分も含め、自分の周りには気温が低い時期に故障をするランナーが多い。そしてそういう話をよく聞く。
その本当の原因はなんなのかすこし調べてみた。
以下、引用
ーーーーーーーーーー
筋温の低下によるケガのリスク
外気温が低いことで、筋肉も冷えて血行が悪くなってしまいます。すると柔軟性が低下し、筋肉や関節のケガのリスクが高くなるのです。とくに起こりやすいケガが「肉離れ」。瞬間的な力を発揮するダッシュや急激なストップ、動作の切り返しによって筋肉を傷めてしまうのです。
また、柔軟性が低いと体勢を崩した際にいつもより関節が動かず、ケガをしやすい原因となります。これはトレーニング中に限らず、日常生活の中でも同じようにリスクが高まるのです。
引用：「寒い日の運動」は体に悪いのか。グやトレーニングをするメリット・デメリット
ーーーーーーーーーーーーーーー
すぐいに思いつくのが、上記のような理由である。
であれば、走る前に十分なストレッチをして、急な瞬発的なトレーニングを行わなければ故障はしないのか？
うーんそれ以外にもデータは何かありそう。
個人的に思いつくのは、
夏場などに比べて気温が低いのでたくさんトレーニングをすることができる。
それによって身体がオーバーワークになり故障をする。
そんなこともあるのかなと。
これは自分へのメッセージ。
走りやすい気候だからって、走りすぎるなよ
自分！
あとは気温が低いはとてもアスファルトが硬く感じるのだけど、、あれは気のせい？
気温が低い時に故障のリスクが上がる理由はなんだろうか
すこし考えてみようと思う。
たこ焼き食べながら考えてみよう
おわり
コメント