変化走について考える②

変化走について考える①はこちら

変化走（ウェーブ走）について考える

昨日の更新で、変化走についてすこし考えていたのだが
なかなか奥が深いと思ったこと。
そして、自分自身でメニューとして行う場合どのくらいのペース設定、距離が良いのか。を考えていきたい。

結論として、正解かどうかはわからず
個人の見解なのであしからず。

まず、おさらい

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このトレーニングでのeasyは余裕のあるペースですからおよそLT以下です。
一方、hardはLTを超えてOBLAに近づくかそれを超えます。
それぞれのエネルギー源、主動筋で動員される筋繊維のタイプ、
乳酸の産生と酸化（除去）のバランスの違いを図に表すと以下のようになります。

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トレーニングの狙いとしては、
溜まった乳酸を再びエネルギーに戻す能力（乳酸酸化能力）を高めるのが狙い。

あとは、これもボリュームが大事だと思っているので
60分くらいは、実施した方が良いのかなと・・
（60分間　乳酸参加能力を養うトレーニング時間になるので）

まず、ペースを決める上での参考にするのは
いつもお世話になっているこちら【VDOTコーチ】

hardの区間でのペース設定。
3分29秒が閾値なので、それよりも速いペース3分20秒〜25秒

そして、easy区間でのペース設定は、4分10秒前後になるのかな。

調べていくと色々な方法があるみたい

①30km変化走【（3km速いペース）＋（2km遅いペース）×６セット】
②10km変化走【（1km速いペース＋１km遅いペース）×５セット】

30kmの場合は、すこしペースを落とすのかな？（3分40秒くらい？）

うーむ。いろいろ自分の身体で試してみたい。

メニューを自分で考えてみたが、
どのくらいの負荷がかかるのかな〜　と推察してみたが。
そこまで負荷は高いメニューにはならなそう。

最近、考えていることだが
きついメニュー（精神的に疲れる）、
息がゼーゼーハーハーするトレーニング
＝速くなるトレーニングではないのかなと。

大事なのは

適切な負荷を適切な量をかけること＋しっかり回復させること＋継続させること

かなと。

ラクして速くなる方法を考えていきたいな〜

おわり