今日までは、いつも通りの練習。
いつも通りの朝ラン。
10㎞走ろうと思ったけど、すこ～し足の重さを感じたので
いつもより早めに折り返し。
小さな違和感に敏感になれるようになってきたと思う。
最近。今日の夜は、調整練習として刺激練習を行う予定だが
すこし足が重いくらいで走ったほうが良い気がするので、気にせずに。
今日のコーヒー
今日、コンビニで買ったコーヒー
スッキリして飲みやすくて良い感じ。
舎人公園へ
久しぶりの舎人公園へ。
引越しをしてから、職場は舎人公園が近いのだが
家からは遠いので、最近は来ることが減っていた。
舎人公園での練習を選んだ理由は、
・集団で走る練習をしたかった
・織田Fのような人が多い場所で走った時に、
接触や捻挫など試合前にしょうもないケガをしないように
・比較的空いていて、１レーンが走りやすい
というわけで、舎人公園を選択。
舎人公園にしては、めずらしく風も弱く。
気温も低く、よい感じ。気温が低いと呼吸がラクになるのは、私だけでしょうか？
練習メニュー
毎週水曜日に舎人公園陸上競技場で行われている
メタボの会に練習会に参加させていただきました。
事前にTwitterでメニューを拝見。
調整にはちょうど良いかな～ということで、Aチームの練習に参加。
５×1000m【3分20秒】R＝70秒
実際は、一緒に走っている集団の回復を待ったのですこしリカバリーは長め
集団の中で走るのはやっぱりラクだ～集団の力すごい。
気温が低いこともあり、呼吸もラク。
気温は４本目を引っ張りつつもかなり余裕があり、５本目は、そのまま3分20秒/kmで走るか、心肺機能に刺激を入れるために3分00/km秒のペースで走るか悩んだ結果
3分20秒/kmを選択。がんばって走らない練習を意識。
しかし、５本目の６００m通過でまるお製作所部長さんのグループが後ろからきたので
集団の方々にラスト１周だけペースをあげる旨を伝えて、
ペースアップ。５本目は3分07秒でした。
そんなに苦しい感覚もなく本当にラクだった。
10本くらいは走れそうだったかな？
調整練習なので、出し切らない、追い込まないことを意識して。
やや物足りないところで終了。
と思いきや、追加で＋400m 1本 63秒。
意外と良い感じで走れました。このスピードはマラソンには使わないけど。
調子はそこそこいいんじゃないかな？
今までの調整方法との比較
今までの調整練習は追い込んで終わるイメージが多かったが、
今シーズンは、ほとんど余裕をもって調整練習を終えている。
こういうスタイルの方が意外と自分には合っているのかも。
もっと追い込めよ～！という声もあるかもしれないが、
練習でレース並みに追い込んで、
疲労をためすぎて、調子崩すくらいなら
腹八分目、いや、腹六分目で終わる方が良いのかもしれません。
強い刺激を足に入れないと、
練習の満足感が低いかもしれないけど怪我するよりはマシかな〜
というわけで、マラソン前に気合を入れて、集中して行うメニューはこれで終わり！
あとは、適当に過ごすだけ。
*ヒロ部長のTwitterよりお写真を拝借いたしました。
Beyondに出場する人が全員自己ベスト出せますように。
*天気が少し心配。
おわり
帰り道も良い感じの舎人公園。
おわり
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