おはようございます。
おたすの足底筋膜炎日記です。
ようやく怪我が癒えてきて、
トレーニングをする
↓
身体を回復させる。
↓
レースに出る
↓
また、トレーニングをする
そのサイクルが、きちんと継続できるようになりました。
今までは、「まだ痛い」「違和感がある」こともちらほらあり。
完全復活！とはまだ言い難い状態でした。
自分の中で、「完全復活！」と思っていても、痛みがある。
どうして、心と身体にズレがあるのか？
そんなことを考えながら、つらつらと書いていきます。
もし良ければ、お付き合いください。
故障を明けて
大きな故障をすると、
今まで築いてきたトレーニングの土台はほぼなくなる気がします。
月間で300km〜400km走ることができていていた身体も、
月間100km走っただけでヒーヒー言う。そして、身体のどこかに不調がある。
そもそも回復力が追いついていないような状態です。
これは、故障をしたことがある方なら、なんとなくピンとくると思うのですが、
以前と同じメニューをやっても、筋肉痛がひどい。という状態です。
自分自身も、「今日は60分走るぞ！」と決めてスタート。
30分で折り返すつもりが、、、
30分経過した時点で身体が悲鳴を上げて、
帰り道を泣きながら帰ってくるなんて日もありました。
筋力が衰えている以上に、
身体の中の組織も変わっている気がします。
イメージとしては
・故障前→全身の筋肉をきちんと使える。
身体をイメージ通りに動かせる
・故障明け→イメージ通りに身体を動かせない。
・復帰後→昔のイメージと自分の動きが噛み合ってくる
*あくまでも現状復帰
どこのタイミングで、故障前の身体に戻るポイントがある
復帰ポイント（仮名）
この復帰ポイントを見極めながら、トレーニングをしていくのが良いのかなと。
配管で例えるとこんなイメージ。
今までのトレーニングで、配管自体はできている。
ただ、故障が原因で、せき止められている。
このせき止めている壁を壊すためにいろいろなトレーニングを行う。
そうすると、この壁が壊れて一気に動き出す。
ここが復帰ポイント（仮名）。
このぶっ壊す作業を繰り返し、繰り返し
体力を戻していきます。
高強度のトレーニングをしてみて
この復帰ポイント（仮）に戻すために、
高強度のトレーニングを試みるのは良いのかも？
と思っていた時期がありました。
いわゆる荒療治で、
故障明けにポイント練習をするアレです。
結論からいうと、
個人的には全然合っていませんでした。
痛みは出るし。調子は落とすし、、、、
ポイント練習って、身体の状態が万全の状態でやるべきものですね。（当たり前）
というわけで、
（故障明け）含めて、トレーニングを継続するための
考えを整理してみる。
*あくまでも一個人の見解です。
故障をしない・トレーニングを継続するために
痛みや違和感が出ていた時の
自分のトレーニングサイクルは、
故障が癒える
↓
トレーニングを再開する
↓
高強度のトレーニングをいれる
↓
また、痛みや違和感が出る
以下。繰り返し
原因としての仮説は、まだ土台ができていなかった。
土台＝回復力/トレーニングのキャパシティ
その土台がしっかりできていないにも関わらず、
上から高負荷なトレーニングを積み上げて
崩れてしまった。
おたすの頭の中はこんな感じ。
自分のキャパシティを超えるようなトレーニングは
かえって逆効果。
そこそこのトレーニングでコツコツ積み上げられる。
コツコツ「そこそこのトレーニング」を
積み上げていくほうが、上へ上へと伸びる気がする。
そこそこトレーニングの方が、
精神的な負担も少ない気がする。
*できるかできないかギリギリのメニューって、
しんどいやん
何事も腹八分目。
精神的にキツい、頑張るのはレースの時だけ。
日々のポイント練習で余裕を持って終えていると、
レースの時に追い込むことができると思います。
日々のトレーニングは土台作りも
高負荷なトレーニングも余裕・ゆとりを持って終える。
ある程度、記録や結果が頭打ちになったところで
もう一度、土台を作り直す。
そして、そこそこトレーニングで積み上げる。
その繰り返し。
土台を作るのは、やっぱりジョギングが大切。
故障明けに痛みや違和感を繰り返している時期に、
再認識しました。
土台がない、おたすはこれからも
コツコツ土台を作りに勤しみます。
でも
自分の土台がわかるのは自分だけ。
どこまでトレーニングしても大丈夫かな？
どこまでトレーニングしたら、故障するかな？
このあたりを自分の身体を使って実験していくのが、
マラソン・長距離の醍醐味だと思います。
あと、ジョギング中や土台作り中に
故障や不調にならないようにお気をつけください。
*おたすはこの前、ジョギング中に捻挫しました
知らんけど。
まとまりが悪いけど、この辺りで。
おわり
ポイント練習で失敗した動画▼
何ごとも腹八分目が大切ね。
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