水曜日の練習会
更新が遅くなってしまいました。
いつもお世話になっているまるお製作所RCさんのメタボの会の練習会へ参加。
今週はなかなか調子が上がらず、、、、
レースを３週連続で終えて、燃え尽き症候群に。
この日のメニューはインターバル
400mを12本 インターバルの王道のメニュー。
個人的に、短い距離へのインターバルには苦手な意識がある。
ゆるめた速度から、速いスピードに着替えて走る動き（疾走区間）が苦手ある。
ゆったりしたペースから、徐々にビルドアップをしていく、もしくは最初から最後まで同じペースで走ること
そんなことの方が得意かな？と感じていました。
いざ、メニュー開始
いつもと違うところは、
設定ペース 400m（76秒前後）に余裕があったこと。
72秒〜74秒で行う時は、常に最初から最後までまでゼーハーゼーハーして
気付いたら集団から離れて、もがいてもがいてなんとかやりきる。もしくは途中離脱。
そんなことが多かった。
同じメニューに参加する方が多かったので、【公平に】にじゃんけんで引っ張る順番を決める。
なんと、おたすは１本のみ。（ありがとうございます。）
設定に余裕がある＋誰かに引っ張ってもらう時間が長い
＝かなり余裕をもって走ることができました。
１〜４本目
なんか身体が重いな〜
10本くらいでタレそうだ、、、、
５〜8本目
引っ張ると疲れるけど、
その分うしろにつかせてもらえる間は
ラクできるぞ、、、！
９〜12本目
身体がだいぶ動くようになってきた。
後半のペースアップ？にも対応できるぞ
ざっとこんな感じ。
１本ごとに引っ張るメンバーを交代していたので
みなさん元気が有り余っていたのか、
設定よりも速いペースで走りきることができました。
９本目以降が、
身体が１番ラクという
不思議な体験ができました。
（週末のロングランの効果・・・？）
走っているときもイメージは、
400ｍと200mのjogと考えずに、
すべてセットで考えること。
400m×12本＝4800m
200mjog×11回＝2200m
合計：7000mの変化走をするイメージ。
間のジョグで休む、身体を回復させるのではなく
変化走をしている途中だと言い聞かせる。
良い意味でリラックス、脱力をして走りきる。
今までと同じくらいの強度トレーニング時よりも、
精神的、肉体的に余裕をもって終了。
こんな成長を実感できるのが、この競技をやっていて
楽しいと感じる瞬間でもあったり。
満足感、達成感は少ないかもしれないが
【成長】を感じられたのでその分はOK。
身体は、しっかりと負荷をかけられたので
良いトレーニングになりました。
*翌日にきちんと疲労感が押し寄せてきました
まとめ
・インターバルを変化走と捉えて走ると意外と良い感じ
精神的、肉体的に疲労が少ない？
（語彙力が少なくてすみません。）
・設定に余裕をもったペースで走る
・後半になるにつれて、身体が動くようになってくる。
自分自身の中で新しい発見ができました。
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